あなたはどれ? 腰痛4タイプ

腰痛は老若男女関係なくとても身近なカラダの不調の1つです。

◆タイプ別 腰痛

A）原因が特定できる腰痛

腰椎椎間板ヘルニア、ざ骨神経痛、圧迫骨折、腰部脊柱管狭窄症など。
手術で処置されることが多い。

B）原因が特定しづらい腰痛

腰痛の約85％は原因不明です。
この中でも4つに分類した中で、あなたはどのパタンの腰痛でしょうか？

1. 筋肉痛で痛い
   運送業などの肉体労働の人に多い。
   痛い場所がはっきりしているので、筋肉を休ませる又は優しくほぐすとラクになる！
   
   
2. 前かがみになると痛い
   背筋が弱い人に多い。
   猫背・前傾姿勢になりがちのデスクワークの人にも見られます。
   このタイプは、ストレッチと背筋を鍛えるのがカギ。
   
   
3. のけぞると痛い
   腹筋が弱い人に多い。
   反り腰になっている人に見られ、女性に多いタイプ。
   子どもを抱っこしたときや、洗濯物を干すときに痛みを感じる。
   このタイプは、ストレッチと腹筋を鍛えるのがカギ。
   
   
4. お尻のちょっと上が痛い
   産後女性に圧倒的に多い。
   重い物を持ったり、身体をねじると痛みを感じる。
   このタイプは、ストレッチと骨盤の歪みを整えるのがカギ。

上記のほかにも、
更年期になるとホルモンバランスが乱れて腰痛を感じたり、
一時的な血行不良、精神的ストレスによるもの等さまざまです。

◆腰痛軽減の方法

下記2つを行うことが非常に有効！

• ストレッチ…筋肉の柔軟性をUPさせる
• 筋トレ…筋肉を鍛えるため

太ももの前後を伸ばすストレッチ。
立ったまま、かかとをお尻につけるように曲げて、太ももの前側を伸ばす。
仰向けで片足ずつ足を天井に向けて伸ばすと太ももの裏が伸びますよ。

背筋トレは、仰向けで膝を立ててゆっくり腰を持ち上げる。
腹筋トレは、仰向けで腹式呼吸をゆっくり繰り返す(膝は立てる)。

病気以外での腰痛ならば、
何歳から始めてもストレッチ＆筋トレで今よりも改善します！
但し、腰痛が長引く場合は必ず医療機関を受診して下さいね。

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