[コラム]寝不足は優しさを失う

家族に当たってしまう、子どもの声にイライラする……もしかして、寝不足(質の悪い睡眠)かもしれません。

そんなときこそ”睡眠の質を上げる”を最優先にして欲しい。

◆ストレスと睡眠

寝不足の人は 怒り反応が高い ことが、米イリノイ大学の研究でわかっています。

睡眠は、脳にとって 情報整理 だけでなく
ストレス解消 も行っています。

睡眠時間が短い人だけでなく、
夜中に起きる人は睡眠の質が悪く
ストレスは蓄積するばかり。

寝不足になると脳内(前頭葉)の喜怒哀楽を制御が効きづらくなり、怒りやすくなってしまうのです。

また、夜はストレス耐性が弱いため
夜中の育児や介護等は非常にストレス＋睡眠不足でイライラへつながりやすいです。

◆自分の睡眠に足りないものは何ですか？

① 量
睡眠時間は足りてますか？
個人差はありますが、日中眠気で困らなければ十分です！(日中仮眠15-30分OK)

② 規則正しいリズム
毎日、同じ時間帯に寝て起きることが大切。
休日でも普段より2時間以上寝すぎると疲れを感じることがありますよ(肉体疲労除く)。

③ 質
8時間寝ても、起きた瞬間から疲れていませんか？
寝付きの悪さ、夜中に目が覚めるは要注意。
睡眠の質が悪くなり、日中の眠気や体の不調につながります。

睡眠時無呼吸症候群・むずむず脚症候群は受診を。

質向上については「パターン別解消法」(ページ下部)を参考にどうぞ。

最近怒りやすいな……そう感じたら
自分の睡眠について、気にしてみて下さいね。

GWに車を運転される方は、よく睡眠を取ってハンドルを握って下さい。
一瞬のイライラで、自分も同乗者も・相手の人生も変わることだってありますから。

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